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건강정보

달리기 운동 효과

by 쓰루패스 2023. 5. 3.
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달리기(Running), 조깅은 그 누가 뭐라고 해도 건강을 관리할 수 있는 최고의 운동 중 하나입니다.

하기 전에는 귀찮지만, 막상 뛰고 나면 상쾌한 만족감을 느낄 수 있는데요.

이번 포스팅에서는 달리기의 효과에 대해서 알아보겠습니다.


 

1. 심혈관에 좋은 운동

달리기는 심장과 폐를 튼튼하게 해 주고, 심장병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있고, 혈액 순환을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.


2. 다이어트

달리기는 칼로리를 태우고 살을 빼는 데에 효과적인 방법입니다. 불필요한 지방을 줄이고, 신체 구성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 또한, 달리기는 대부분의 다른 형태의 운동보다 분당 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 몸매를 유지하는 효율적인 방법입니다.


3. 정신건강 향상

달리기는 정신 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구결과에서는 달리기는 기분을 증진시키고, 스트레스를 줄이고, 자존감을 향상할 수 있는 것으로 나타났습니다. 달리기는 우울증과 불안의 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있는 엔돌핀을 방출하기 때문에 이 점에서 특히나 효과적입니다. 불안하다면 일단 뛰세요! 불안과 우울 따위는 달리기로 날려볼 필요가 있겠습니다.


4. 어디서든 할 수 있는 운동

달리기의 가장 좋은 점 중 하나는 장소에 구애받지 않고, 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 또한, 어떤 특별한 장비도  필요하지 않습니다. 그냥 무작정 달리면 됩니다.
좋은 운동화 한 켤레와 동기부여만 준비되면 시작할 수 있습니다.


<유의사항>

물론, 다른 형태의 운동과 마찬가지로, 달리기는 약간의 위험을 동반할 수 있습니다. 부상을 피하기 위해서는 준비운동은 반드시 해야 하며, 주변을 잘 살피며 뛰어야합니다. 천천히 시작하고 서서히 속도를 내는 것도 중요합니다. 달리기 후에도 스트레칭을 하는 것도 근육 향상과 회복에 도움이 됩니다.


<결론>

건강하기 위하여, 엔돌핀을 분출시키기 위하여, 오늘도 달려야합니다.  물론 습관을 들여야 하겠지요.

언제 어디서나, 조심히.

감사합니다.

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