고혈압에 좋은 음식, 관련 정보

안녕하세요

오늘은 건강 요소의 중요한 것 중 하나인 고혈압 관련 정보를 들고 왔습니다.

그럼 고혈압 기준, 원인, 증상을 알아보고 고혈압 낮추는 방법과 "고혈압에 좋은 음식"에 대해서 알아보겠습니다.

1. 고혈압 기준

고혈압 기준은 고혈압 전단계, 1기 고혈압, 2기 고혈압으로 구분됩니다.

수축기 혈압이 120~139 mmHg, 이완기 혈압이 80~89 mmHg인 경우에는 '고혈압 전단계'로 분류되고 있습니다.

수축기 혈압이 140 mmHg 이상, 이완기 혈압이 90 mmHg 이상인 경우에는 '1기 고혈압'으로 분류됩니다.

수축기 혈압이 160 mmHg 이상, 이완기 혈압이 100 mmHg 이상인 경우에는 '2기 고혈압'에 해당됩니다.

참고로 정상 혈압은 수축기 혈압이 120 mmHg 미만, 이완기 혈압은 80 mmHg 미만입니다.

2. 고혈압 원인

- 유전적 요인

가족 중에 고혈압인 사람이 있다면 유전적인 요인도 고혈압의 원인 중 하나입니다.

- 비만

비만은 고혈압의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 비만은 심장에 혈압을 유지하기 위해 더 많은 노력이 필요하게 하며, 혈액의 움직임을 방해합니다.

- 흡연

담배를 피우는 것은 혈압을 올리는 것 외에도 심혈관 질환의 위험을 높입니다.

- 과다한 나트륨 섭취

과다한 나트륨 섭취는 혈압을 올리는 요인 중 하나입니다.

- 스트레스

스트레스가 생기면 혈압이 일시적으로 상승할 수 있으며. 스트레스가 지속될 경우에는 혈압이 계속 상승할 수 있습니다.

- 음주

음주는 혈압을 일시적으로 상승시키는 데 일조합니다. 건강상으로도 과도한 음주는 금물입니다.

이 외에도 당뇨병, 나이, 성별, 일부 약물, 수면 부족 등도 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

3. 고혈압 증상

고혈압과 관련된 증상은 다음과 같습니다.

- 두통

고혈압 증상은 특히 아침에 두통이 심하게 일어나는 경우가 많습니다.

- 호흡곤란

고혈압이 심한 경우에는 호흡곤란이 발생할 수 있습니다.

- 시력 저하

고혈압은 눈에 손상을 줄 수 있으며, 시력이 저하될 수 있습니다.

- 뇌 손상

고혈압이 심하면 뇌에 혈액 공급이 원활하지 않아 뇌졸중(뇌출혈, 뇌경색) 등의 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 말이 어눌해지거나 마비 증상이 있다면 즉시 병원에 방문해야 합니다.

- 심장 및 신장 문제

고혈압 지속은 심장 및 신장 등의 장기에 손상을 줄 수 있습니다.

4. 고혈압 낮추는 방법

1) 고혈압에 좋은 음식 먹기(식습관 개선)

고혈압을 낮추기 위해서는 나트륨과 지방 함량이 낮은 식품을 먹어야 합니다. "고혈압에 좋은 음식"은 다음과 같습니다.

-고칼륨 식품

고칼륨 식품은 칼륨 함량이 높아 혈압 상승을 막아줍니다.
고칼륨식품으로는 바나나, 감자, 레몬, 아보카도, 두부 등이 있습니다.

- 무지방 우유 및 유제품

지방 함량이 낮은 저지방 우유와 유제품은 혈압을 낮추는 데에 도움이 됩니다.
요거트, 치즈, 아이스크림 등도 저지방 제품을 먹으면 혈압에 좋습니다.

- 고섬유질 식품

고섬유질 식품은 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
고섬유질 식품으로는 보리, 현미, 콩, 녹차 등이 있습니다.

- 낮은 나트륨 식품

고혈압을 가진 사람은 특히 나트륨 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다. 낮은 나트륨 음식으로는 생선, 계란, 새우, 토마토, 양파, 마늘 등이 있습니다.

양파는 특히 좋은 걸로 알려져 있습니다.

2) 체중 감량

비만이나 과체중은 고혈압의 원인 중 하나이므로 체중 감량을 통해 고혈압을 낮출 수 있습니다.

3) 정기적인 운동

정기적인 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 30분 이상의 유산소 운동이 필요하겠습니다.

4) 스트레스 관리

스트레스 관리를 위하여 휴식과 수면 시간을 충분히 확보하고, 요가나 명상 등으로 스트레스를 완화시키는 방법도 효과적입니다. 본인만의 스트레스 해소법을 찾을 필요가 있습니다.

5) 혈압약 복용

위의 방법들로도 고혈압이 개선되지 않는 경우에는 의사의 처방에 따라 혈압약을 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

다만, 고혈압 약은 한번 먹기 시작하면 지속적으로 복용해야 합니다. 약을 멈추면 혈압이 다시 상승할 수 있기 때문입니다.

혈압이 안정되면 의사 처방에 따라 약물 복용량을 조절할 수는 있을 것입니다.




위와 같이 고혈압 기준, 원인, 증상, 고혈압 낮추는 방법, 고혈압에 좋은 음식 등을 알아보았는데요.

혈압 관리를 위해 정기적인 건강 검진과 혈압 측정이 필요하며, 건강한 식습관과 생활 습관으로 혈압 관리에 신경을 쓸 필요가 있겠습니다.


감사합니다.