변비에 좋은 음식들과 예방 및 해결방법

 

변비는 대장의 동작이 원활하지 않아 대변이 제대로 배출되지 않는 상태를 말합니다.

변비가 심할 경우 대장 내부에 있는 대변이 고체가 되어 배출되지 못하게 되면서, 복통, 설사, 구토, 발열 등 다양한 증상을 유발할 수 있는데요.

그럼 변비에 좋은 음식들과 예방 및 해결방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 변비에 좋은 음식들

1) 고구마

 

고구마는 식이섬유가 풍부하여 변비 개선에 도움이 됩니다. 또한 칼륨이 함유되어 있어 소화 건강에도 좋습니다.

2) 브로콜리

브로콜리는 식이섬유와 비타민 C가 풍부하며, 소화를 원활하게 하여 변비에 효과적입니다. 채소나 곡류, 과일에 많이 있는 비타민 K 함량도 높아 골건강 개선에도 좋습니다.

3) 시금치

 

시금치는 불용성 섬유질과 비타민 C, 칼슘 등이 풍부하여 변비에 도움을 줍니다. 또한, 철분 함량이 높아 빈혈 예방에도 도움을 줍니다.

 

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4) 양배추

양배추는 식이섬유와 유기산이 풍부하여 변비에 효과적이며, 대변을 부드럽게 만드는 효과가 있습니다.

5) 녹차

녹차의 식이섬유와 카페인, 카테킨 성분은 소화를 원활하게 하여 변비에 효과적입니다. 또한, 카테킨은 면역력 강화에도 좋습니다.

6) 요거트

요거트는 유산균이 함유되어 있어 장의 미생물 균형 조절과 유익균 증식, 장 운동을 활발하게 하여 변비에 도움을 줍니다.

7) 자몽

자몽은 식이섬유와 비타민 C가 풍부하여 장 운동을 활발하게 하여 변비에 효과적입니다.

 

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8) 오이

오이는 식이섬유와 물이 풍부하여 변비 예방에 도움이 됩니다. 또한, 대장 내의 이물질고 독소를 제거해 주고, 오이의 껍질에 식이섬유와 칼륨이 많이 있어 껍질을 떼지 않고 섭취하는 것도 좋습니다.

9) 바나나

바나나는 식이섬유를 비롯한 다양한 영양소를 가지고 있습니다. 특히 바나나의 프리바이오틱스 성분은 대장의 유익한 세균 증대로 변비에 도움을 줍니다.

10) 사과

변비 증상을 완화하기 위해서는 식이섬유 섭취가 중요한데 사과는 식이섬유가 풍부하므로 변비 개선에 좋습니다.

이외에도 곡류, 콩류, 견과류, 채소 등 다양한 식품들이 변비 예방에 좋은 식품들입니다.
이러한 식품들을 적절히 조합하여 섭취하는 것이 좋습니다.

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2. 변비 예방 / 해결방법

 

식사 계획

변비를 예방하기 위해서는 식습관을 개선하는 것이 중요합니다.

우선, 매일 규칙적인 식사를 계획하며 먹는 것이 좋습니다.

또한, 건강한 식습관을 유지하기 위해서 과식을 피하고, 적당한 양의 식사를 섭취하는 것이 좋습니다.

추가적으로 간단한 걷기나 운동도 변비를 예방하는데 효과적일 것입니다.

만약 변비 증상이 심하고 복통 등이 유발된다면 장폐색증도 의심해 볼 수가 있습니다.

따라서, 증상이 심하거나 지속되는 경우에는 즉시 병원을 방문하여 진료 및 치료를 받는 것이 좋습니다.


지금까지 변비에 좋은 음식들과 예방 및 해결방법 관련 포스팅이었습니다.